La stanchezza invernale: cause, sintomi e rimedi consigliati

Diversi studi hanno osservato come l’inverno e la mancanza di esposizione alla luce del sole siano determinanti per la manifestazione di sintomi come:

• stanchezza
• aumento della sensazione di stress
• debolezza fisica
• fatica
• sonnolenza
• sbalzi di umore e irritabilità
• difficoltà di concentrazione
• calo di energia.

Spossatezza, affaticamento e dolori articolari sono altre caratteristiche della stanchezza invernale. Ogni volta che l’organismo si trova a dover affrontare brusche variazioni di temperatura o di luce deve fare uno sforzo di adattamento, che per alcune persone risulta più faticoso. La carenza di luce si ritiene possa interessare i ritmi circadiani dell'organismo, che rappresentano una sorta di orologio biologico interno il quale regola i processi biologici, come il ciclo sonno-veglia, nell'arco delle 24 ore.

Anche se spesso le temperature basse e la mancanza di sole ci rendono stanchi e privi di forze, è importante non lasciarsi andare a un’alimentazione sregolata ma mantenere sempre una dieta sana ed equilibrata, evitando l’eccesso di cibi grassi e raffinati, bevande stimolanti come il caffè, l’alcol e, infine, evitando anche di fumare. Frutta e verdura di stagione sono un nostro alleato perché aiutano naturalmente a combattere la stanchezza e a ritrovare le energie. Inoltre, è fondamentale garantire una corretta idratazione.
Ma quali accorgimenti occorre adottare per approcciare al meglio la stagione invernale? I rimedi più efficaci sono:

• mantenere un buon sonno, necessario per il benessere del corpo e della mente;
• fare attività fisica in modo costante, per rigenerare l’organismo e riattivare le energie;
• controllare i livelli di stress ossidativo, misurando la quantità dei radicali liberi prodotti dal nostro organismo, responsabili della stanchezza;
• supportare il sistema immunitario, in situazioni di carenza di antiossidanti, per combattere l’avanzata dei radicali liberi.

Se le fonti alimentari di elementi “anti-stanchezza” ancora non bastano, e soprattutto in caso di scarso apporto attraverso il cibo, può essere utile anche assumere integratori a base di magnesio, un alleato utile per contrastare la stanchezza di stagione, in quanto aiuta anche il metabolismo energetico e supporta la funzione psicologica.